Sucos detox para perder peso

O corpo é o templo que abriga nossa alma e o que a representa, para onde quer que vamos.


Por muito difícil que pareça o mundo se move por aparências. Todos te julgam pela forma que se vê, mesmo antes de sequer ter o trabalho de conhecê-lo.


É verdade que muitas vezes o excesso de peso é causado por problemas hormonais ou genéticos, mas também é verdade que pode ser causado por nossa má alimentação e hábitos sedentários.


Por isso, se voce tem dificuldade de tempo, tome o emagrecedor em capsulas detophyll, basta ingeri-las junto a um copo de agua.


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Devemos procurar estar bem e nos sentirmos bem. Um corpo em forma e saudável nos motiva a seguir em frente, a lutar por nossos sonhos e o que queremos comer o mundo.


Por outro lado, o exercício aumenta a nossa energia e nos ajuda a ser mais ágeis, física e mentalmente, aumentando o nosso desempenho no trabalho.


São muitos os benefícios que podemos tirar de um corpo que esta bem alimentado e trabalhado.


Sem ir mais longe, pensem na saúde. O excesso de peso leva a muitas doenças que podemos evitar levar uma vida saudável e adquirindo bons hábitos.


Para ajudar um pouco a alcançar tu meta de perder peso e desintoxicar seu corpo, deixamos alguns batidos desintoxicação para emagrecer que você pode fazer em casa.


Como fazer batidos de desintoxicação Detophyll


É muito simples, você só precisa conseguir ingredientes frescos como frutas e legumes, lavar muito bem e, em seguida, combiná-los, seguindo as receitas que trazemos abaixo para fazer deliciosos sucos. Você pode adicionar também uma capsula do detox Detophyll.


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Receitas de sucos detox Detophyll



  • Sumo de citrinos depurativos

Você vai precisar de:



  1. Sumo de toranja

  2. Suco de três laranjas

  3. Mamão picado

  4. Uma fatia de abacaxi em cubos

  5. Duas folhas de espinafre

Liquefaz todos os ingredientes muito bem e bébelo no momento. Segue esta dieta com sucos e perde peso.


Você vai precisar de:



  1. Suco de dois limões.

  2. Uma colher de chá de mel.

  3. Seis morangos picados.

  4. Duas fatias de abacaxi picadas.

  5. Uma xícara de uvas sem semente.

Misture todas as frutas com um pouco de água, em seguida, adiciona o suco de limão e a colher de sopa de mel.


Estes liquefeitos desintoxicação para perda de peso também ajudam a parar o processo de envelhecimento e eliminar as toxinas do seu corpo.


Você vai precisar de:



  1. Quatro fatias picadas de abacaxi natural

  2. Meio copo de bebida de arroz

  3. colher de sopa de gengibre ralado

Despeje no liquidificador as fatias de abacaxi picadas em pedaços com o meio copo de arroz, a colher de sopa de gengibre e um pouco de gelo. Liquefaz, até obter um batido delicioso e estará pronto para tomar.


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Estes sucos para desintoxicar também ajudarão você a perder peso. Emagrecer com sucos é muito fácil, apenas siga ao pé da letra estas dietas frutíferas e toma suco verde detox e começa a ganhar o peso que quiser. Não esqueça da minha dica secreta: detophyll!

Macho Man Funciona Mesmo ?

Se você chegou até aqui então é porquê está procurando mais informações sobre o Macho Man, um poderoso suplemento natural que chegou ao mercado Brasileiro a pouco tempo, e já tem se tornado sucesso e campeão de vendas, então se você sofre com problemas na cama, conheça o suplemente e descubra todos os benefícios desse mesmo. Continue acompanhando essa avaliação até o final, pois separamos um surpresa especial para você.

Antigamente muitos homens tinham vergonha de revelar que estavam com problemas de impotência sexual ou ejaculação precoce. Os homens não falavam com seus médicos e acabavam passando muitas dificuldades com suas parceiras.

macho man funciona

Os tratamentos também não eram tão interessantes. Alguns eram constrangedores, outros eram medicamentos que faziam mal à saúde, como o coração. Hoje os tempos mudaram. Com os avanços e estudos da tecnologia e da medicina, agora os homens podem ter muito mais desejo sexual e ereções potentes e duradouras com um suplemento totalmente natural.

Macho Man é um produto composto somente por ingredientes naturais que auxiliam na potência das ereções, no aumento do desejo sexual, nas ejaculações prolongadas e mais disposição para uma noite inteira de prazer.

Macho Man Funciona

Sim, Macho Man funciona mesmo! São inúmeros os depoimentos de homens e mulheres que mudaram suas vidas com auxílio desse produto. Até mesmo pessoas que conseguiram salvar o casamento por causa do suplemento. Muitos homens passavam por momentos constrangedores com suas parceiras, pois na hora H a ereção não acontecia.

Com Macho Man em pouco tempo o homem já vai sentir a diferença em seu corpo. Vale lembrar que antes de ter sido colocado no mercado, o suplemento passou por diversos testes e comprovações para avaliar a eficácia de seus resultados. Devido aos resultados surpreendentes Macho Man é hoje um dos suplementos mais recomendados por médicos e especialistas.

Benefícios

Você não terá mais dificuldades em ter ereções e de realizar todos os desejos de sua parceira. Nos primeiros dias de uso, o homem já vai sentir mais disposição e energia tanto para as atividades do dia a dia como para uma noite inteira de prazer.

As ereções são muito mais fortes e duradouras, o pênis terá a dureza que você sempre imaginou em ter. Terá mais libido sexual, ejaculações prolongadas, orgasmos muito mais intensos e muito mais prazer para você e sua parceira.

Macho Man não é um medicamento, e sim um tratamento contínuo para a solução definitiva para acabar de vez com a impotência sexual. A fabricante recomenda o uso de no mínimo 2 meses para obtenção de grandes resultados.

Composição

O principal ingrediente de Macho Man é a planta Maca Peruana. A raiz é encontrada na Cordilheira dos Andes, principalmente na região do Peru. Maca Peruana sempre foi usada na medicina alternativa e pelos povos antigos para combater a impotência sexual e falta de libido.

Maca Peruana é uma planta afrodisíaca que potencializa as ereções, aumenta o desejo sexual e intensifica os orgasmos. Além disso, Macho Man contém ativos ricos em minerais, nutrientes e vitaminas.

Macho Man Preço

A fabricante de Macho Man criou kits do produto para atender cada tipo de pessoa, todos esses kits são tratamentos que irão lhe ajuda na cama e todos esses com descontos incríveis.

Confira abaixo os kits disponíveis e selecione o que mais lhe agradar, lembrando que quanto maior o seu kit, maior o seu desconto também, podendo chegar a incríveis 63% de desconto e ainda poderá parcelar tudo em 12 vezes sem juros.

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Além disso vale ressaltar que o seu produto será entregue de forma discreta e não aparecerá na nota do produto relações com o seu nome e sua aplicação, ninguém saberá do que se trata sua compra, a menos que você conte.

Macho Man Onde comprar

Somente no site oficial da empresa é possível encontrar o produto original. O cliente terá toda segurança de compra, garantia de satisfação, sigilo dos dados e privacidade no recebimento do pacote pelos Correios.

 

O truque mais simples do mundo para emagrecer (Alfacaps) | Perder Peso

alfacaps funciona

Como se de um duelo ao mais puro estilo Western se tratasse, se andares mais uma vez na casa de banho e contra ti está ela: a balança. Caminha com passo firme para ela, seu grande inimigo.

Mas à medida que você se aproxima, você perde a confiança e a segurança, pois sabe que esconder o intestino não vai servir de nada. Total, que acabou pondo em cima com os olhos fechados e, de soslaio, olhando para a agulha. O meio quilo mais!

Agora, com o verão e com tantos tapas no meio, pode fazer vista grossa, mas que não deite mão-de-essa desculpa em pleno fevereiro.

Leia Também: Suplemento Natural Emagrecedor vira Febre no brasil: Alfacaps

Em todo caso, que não o panda cúnico, pois um estudo recente realizado pela Universidade de Birmingham, no Reino Unido, e publicado na revista “Obesity’ acaba de revelar um excelente truque para diminuir a barriga.

E não tem nada que ver com as dietas milagrosas, nem com outras histórias raras. Tudo o que você precisa fazer é beber meio litro de água, aproximadamente, meia hora antes das principais refeições.

Fácil, simples e para toda a família. Assim, com um par de vasos antes do pequeno-almoço, do almoço e do jantar, podes deixar para trás essa gordura que tanto te atormenta. E, de rejeição, você estará muito perto de conseguir a média de ingestão diária recomendada pelos especialistas, que é de 2 litros.

Qual a explicação? Pois que tomar água aumenta o gasto energético de seu corpo, algo que já fazia referência outra pesquisa realizada pela clínica universitária Charité, de Berlim, e publicado na revista American Journal of Clinical Nutrition. E, por outro lado, aumenta a sensação de saciedade.

4,3 quilos a menos em 12 semanas!! Não é incrível?

Se analisamos os dados fornecidos pelo estudo recentemente apresentado, fica claro que não se deve menosprezar o poder da água. Os participantes, 84 adultos obesos, foram separados em dois grupos. 41 lhes fez beber água antes das principais refeições, enquanto que os outros 43 lhes aconselhou que imaginaram que tinham o estômago cheio antes de comer.

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Os resultados são surpreendentemente fortes, já que os voluntários que incluíram a água antes de se alimentar, perderam 1,3 quilos a mais do que o resto. E, de fato, os que se hidrataram com o Alfacaps antes das três grandes ingestões perderam em média 4,3 quilos durante as 12 semanas que durou o experimento.

Assim, fica claro mais uma vez que a água é vital em nossa vida. E é graças a ela já não só viver melhor, mas também pode reduzir gradualmente a sua massa corporal para poder sair vitorioso de seus próximos combates contra a balança. Que por sinal, também é importante beber água para não acabar ‘bêbado’. Dito isto, você pode dar uma olhada em nossos artigos dedicados a perder peso e conheça o emagrecedor Alfacaps, e então você pode acelerar o processo!

Detecta o problema e perder peso sem estresse com essas dicas | Perder Peso

Você é daqueles tipos que começam o dia ao amanhecer, e que acabam (se houver sorte) pouco antes da meia-noite? Invariavelmente, as suas refeições deixam migalhas no teclado ou chegam anunciados pela campainha do micro-ondas.


A última coisa que você precisa adicionar a sua lista de tarefas diárias é ter que ir comprar em lojas especializadas, pesar alimentos, contar calorias ou cozinhar três refeições saudáveis por dia, para não falar de encontrar tempo para ir ao ginásio. Tente estas dicas de eficácia comprovada para perder peso sem perder tempo precioso.


PROBLEMA 1


Você não tem nem tempo nem paciência para comer alimentos “especiais” ou para fazer complicadas combinações.


Solução: Perder peso não é um hobby. Na hora de comer, pegue seu prato e enche a metade com legumes, uma quarta parte com a carne e a outra quarta de pão, massas, arroz ou batatas. É tão fácil como isso. Se toma algum lanche entre as refeições, combina algo de proteínas com hidratos de carbono, por exemplo, tomando leite e fruta, frutos secos e bananas, ou pão com queijo ou atum.


Por que funciona: Tudo se reduz as calorias. Controlando as porções, automaticamente reduz a ingestão calórica.


E enchendo-se a metade do prato de vegetais, sais a ganhar, porque a verdura tem menos calorias; enquanto que a carne e os amidos costumam ter mais calorias. Claro, certifique-se de que o equilíbrio entre estes grupos de alimentos é o correto. Dividir o prato é a solução mais simples.


Se por acaso você não tenha tempo para comer com qualidade, experimente tomar um suplemento alimentar como o MORINGA CAPS , que além de te suplementar com muitos nutrientes e vitaminas, vai te proporcionar perda de peso mais rápida.


PROBLEMA 2


Sempre espadas algo por aí.


Solução: Isso realmente não é um problema (sempre que eliminar os doces, pizzas e outros alimentos ricos em gorduras saturadas). Guarda na bolsa, no escritório e no carro frutos secos, fruta desidratada e biscoitos integrais. São ideais para saciarte e não se danifiquem, quando guardados em um recipiente.


Por que funciona: É importante comer alguma coisa durante o dia, não só por a energia e a força que te dá, também, para que depois não se des pouco saudáveis na hora do jantar porque você está morto de fome. Evita os lanches preparados e comprar bolos, doces e chocolates: não te dão uma energia duradoura, e representam um excesso de gordura e calorias.


PROBLEMA 3


Você não tem tempo de tomar café da manhã.


Solução: Se você tiver um minuto livre entre a incluir um logotipo da sua penteado e escovar os dentes, já tem tempo. Teste destes pequenos-almoços de um minuto:



  • Uma fruta + um copo de leite desnatado.

  • Uma barra de cereais + um copo de leite desnatado.

  • Um iogurte sabor + um punhado de frutos secos e frutas desidratadas.

Por que funciona: O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia, especialmente para as pessoas ativas, já que lhe dá a energia necessária para enfrentar as exigências da jornada. Comece o seu dia com um pequeno-almoço rico em proteínas e fibras vegetais. Te ajudará a manter constantes os níveis de açúcar e a dar energia para o seu metabolismo, com o que você vai se sentir cheio o resto do dia.


PROBLEMA 4


Você não tem tempo de cozinhar.


Solução: Cozinha o fim-de-semana. Escolha um dia em que você possa preparar todas as refeições que você necessitará o resto da semana. Divida as refeições em porções e congélalas. Assim, quando você chegar em casa à noite, você pode escolher o que quer comer e 15 minutos mais tarde você terá o prato sobre a mesa.


Por que funciona: Depois de um dia longo e ocupado, e a última coisa que você quer fazer ao chegar em casa é preparar o jantar. Assim que você acaba comendo o que encontrou à mão, e isso costuma significar refeições desequilibradas ou pré-cozinhados, o que representa um excesso de calorias, manchas nas camisas e uma cintura cada vez mais larga. No entanto, está demonstrado que pessoas que sabem cozinhar, embora sejam apenas dois ou três pratos, consome menos calorias e menos gordura.


PROBLEMA 5


Você não tem tempo para o malhar.


Solução: Um bom ponto de partida é dedicar pelo menos 30 ou 45 minutos, duas vezes por semana, para fazer exercício. Se você não tem esse tempo, você tenta mover-se cinco minutos, quatro ou cinco vezes por dia. Aqui estão algumas idéias do que você pode fazer:



  • Abdominais de chão enquanto vê televisão.

  • Subir e descer as escadas pelo menos uma vez por dia.

  • Não sentar-se quando está a falar, por telefone. Fica de pé e anda.

Por que funciona: É um fato comprovado: o exercício ajuda a perder peso. Não só queima calorias, também te ajuda a ganhar massa muscular que, por sua vez, acelera o metabolismo. E assim perder quilos ainda mais rápido.


PROBLEMA 6


Você não toma nenhum suplemento para auxiliar no emagrecimento. Mas nós podemos te informar: O melhor produto emagrecedor do momento sem duvida nenhuma é o emagrecedor Alfa Caps , que além de fazer a sua gordura secar, você terá uma saúde mais equilibrada.


 


Obter uma barriga lisa em 7 dias – Como Emagrecer com Perfect Caps

Poucos homens têm tempo suficiente para se dedicar a esculpir o seu corpo e, com certeza, você não é a exceção. Mas não é menos verdade que o único que te faz falta é um plano que ajuda a queimar tantas calorias quanto possível no pouco tempo de que dispõe. Isso é o que emagrecer: no liquidar calorias.

Um quilo de gordura contém pouco mais de 7.500, assim, que, para perdê-la basta criar um déficit de 7.500.

Nós mostramos-lhe como fazê-lo seguindo um programa para horários apertados, e para que te despidas de sua barriga em sete dias.

perfect caps

Aqui você tem uma dieta simples para fazer em sete dias. Incluímos algumas opções para cada refeição e cada lanche. Não importa por que combinação optes, a ingestão diária de calorias será de 500 a menos do que o habitual, aproximadamente as 2.418 calorias que um português ingere em média por dia. Mantenha-se firme e, ao fim da semana, você pode ter reduzido em mais de 3.500 calorias a sua ingestão, de modo que seu corpo não deve pesar mais de quase meio quilo a menos.

> 8.00 H-Almoço (350 cal)

• Opção 1: 1 taça de cereais integrais com 1 copo de leite desnatado.
• Opção 2: 2 fatias de pão integral, 125 g de queijo fresco e 1/2 banana.
• Opção 3: 2 cupcakes integrais baixas em calorias e 1 laranja.

> 11: 00 H Lanche (200 cal)

• Opção 1: Um iogurte sabor com 2 colheres de sopa de passas.
• Opção 2: 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo pouco gordo.
• Opção 3: Smoothie feito com um copo de leite desnatado, 1/2 banana e 4 cubos de gelo.

> 13.30 H Comida (550 cal)

• Opção 1: 2 fatias de pão integral com peito de peru, alface, tomate e 2 colheres de sopa de maionese light; 1 maçã média.
• Opção 2: Salada mista com inúmeras legumes de cores (pimentões vermelhos e verdes, tomates, alface, escarola…), 100 g de tiras de frango grelhado, 125 g de feijão, 2 colheres de sopa de azeite de oliva e vinagre balsâmico; 1 pão integral; 1 pêssego médio.
• Opção 3: Salada mista com cenoura ralada e 1 colher de sopa de molho; uma fatia de pizza; 1 pêra.

> 17.00 H Lanche (200 cal)

• 4 torradas integrais com manteiga light.

> 19: 00 H, Lanche (200 cal)

• 1 cupcake integral e uma fatia de queijo baixo em calorias.

> 21h00 Jantar (600 cal)

• Opção 1: 100 g de peixe grelhado, 1 batata média, um prato pequeno de espinafre, salada com cenoura ralada e 1 colher de sopa de molho, 10 cerejas.
• Opção 2: 100 g de frango grelhado, 1 batata média, 1 prato pequeno de espinafre ou brócolis, salada com cenoura ralada e 1 colher de sopa de vinagrete, 1/2 toranja.
• Opção 3: 2 fatias de pão integral com 100 g de carne picada, cogumelos salteados (com 1 colher de chá de óleo), alface e tomate picados, 2 colheres de sopa de abacate; 12 uvas.

Calorias diárias totais: 2.100 cal

Seis regras básicas

1) você Não nunca salte o pequeno-almoço. Os estudos mostram que isso desacelera o metabolismo em até 5 % para o resto do dia.

2) Quanto menos tratado esteja um alimento, melhor. Por exemplo, no caso dos cereais aposta nos clássicos flocos de trigo, em vez de por sabores refinados.

3) Come frequentemente. Cada vez que você ingere alimentos, o seu metabolismo fica a cem.

4) Se você começa a escolher entre um bolo industrial e um lanche caseiro, escolha o sanduíche. É sempre melhor saber o que você come… e uma peça de pastelaria tem as mesmas calorias que três fatias de pão.

5) Nada de álcool. Há estudos que demonstram que o consumo de álcool diminui a capacidade do corpo de queimar gordura em um terço do total.

6) Borrifada com moderação. E use apenas azeite e vinagre; molhos para a salada contêm muitas calorias (por exemplo, 2 colheres de sopa de molho de queijo azul tem 120 calorias).

7) Perfect Caps ou Derivados

Coloque também na sua dieta consumir extrato de Perfect Caps. Para facilitar, você pode adquirir em capsulas, através do suplemento natural Perfect Caps .

“Não pode ser reduzido a gordura em um ponto localizado do corpo”, diz Guilherme Azevedo, especialista em fitness de Men’s Health. “A boa notícia”, consola-nos, “é que a maior parte de nós tem um bom punhado de abdominais enterrados debaixo da barriga. Ao perder gordura, emergirão automaticamente”. O plano de exercício que apresentamos a seguir irá ajudá-lo a fazê-los renascer de suas cinzas gordurosas.

Exercícios com pesos

Para manter um quilo e meio de massa muscular, o corpo é forçado a queimar 50 calorias por dia. É fácil deduzir que, se adicionamos quatro quilos e meio, nosso organismo queimará 1.050 calorias a mais por semana, sem fazer esforços. Para conseguir realizar este aumento, temos focado em exercícios que exigem trabalhar vários grupos musculares simultaneamente. O resultado é um maior crescimento de tecido muscular, mais calorias queimadas… e muitas mais olhares famintos no escritório.

Faça estes exercícios em casa com suas próprias halteres!

Exercícios aeróbicos

Um grupo de investigadores da Faculdade de Ciências da Actividade Física e do Esporte da Universidade de Las Palmas descobriu que, se você fizer exercício, a última hora da tarde, eleva-se a mais do que em nenhum outro momento da produção de dois hormônios essenciais para queimar gordura: o cortisol e a tirotropina.
Comece aquecendo com uma rápida caminhada ou outra atividade leve durante 2 minutos. Em seguida, realiza o exercício aeróbico que preferir (marcha, bicicleta, step…) durante 20 minutos.

Exercícios alternados

Esta técnica consiste em alternar períodos de exercício intenso com outros de descanso ativo. Como os exercícios aeróbicos, os alternativos são divididos em duas sessões diárias, uma pela manhã e outra pela tarde. No entanto, os efeitos se parecem mais com os de todas as tabelas de exercícios com pesos, já que os curtos períodos de exercício intenso aumentam o inimigo ficar pegando fogo.

Para cada sessão, escolha uma atividade muito intensa (pular para a curvatura, correr, pedalar…) e realízala à sua máxima potência durante 15 segundos. Em seguida, muda abruptamente a uma atividade de baixa intensidade (caminhar, pedalar devagar…), e realiza o exercício, durante 45 segundos. Repita o ciclo por 20 minutos.

Circuito com pesos

Manhã: exercícios alternados

Circuito com pesos

Manhã: 20 minutos de exercícios aeróbicos

Circuito com pesos

Manhã: exercícios alternados.

Manhã: 20 minutos de exercícios aeróbicos

Tarde: repetir

Tarde: repetir

Tarde: repetir

Exercícios centrais

Escolhemos um conjunto de exercícios que trabalham todos os músculos da parte central do corpo. Realiza um circuito completo, fazendo 10 repetições de cada um deles. Descanse 1 minuto e repetir. A sessão não deve levar mais de 10 minutos, e em poucos dias você começará a ver os resultados. Faça isso duas vezes por semana, tendo em conta estas advertências:

Faça poucas repetições

Muita gente julga os abdominais com muitas repetições porque acredita que aí está o segredo de resultados imediatos. Crasso erro. Os abdominais são compostos do mesmo tecido que os bíceps, os tríceps, peitorais e qualquer outro grupo muscular. Assim, concentre-se em fazer 8 ou 12 repetições e, quando isso não se suponha esforço, aumenta a intensidade.

Tranquilo

A maneira mais fácil de aumentar a intensidade é diminuir o passo em que se realizam as repetições. Quanto mais devagar você vá, mais força e capacidade de resposta que se espera de todos os músculos. Conta até dois enquanto contraes os músculos e até quatro enquanto os relaxar.

Não podemos relaxar por completo

Quando fizer os exercícios, não relaxar os músculos abdominais. Se os mantém em constante estado de contração, farás um exercício extra e, portanto, conseguirá que os resultados cheguem antes.

Abdominais clássicos

Deite-se de barriga para cima com os joelhos flexionados e as mãos apoiadas atrás da nuca (fortes sensações de estar no a cabeça, mas não a impulsos). Incline-se para frente, pouco a pouco, ao separar os omoplatos do solo. Baixa e repete a operação.

Elevação de pernas

Ponte de barriga para cima com as pernas estendidas e as mãos no chão, perto do anus. Utiliza os músculos abdominais baixos para elevar as pernas para o teto, até que fiquem perpendiculares ao solo. Em seguida, bájalas, pouco a pouco, até chegar à posição inicial. Quando te faltarem 15 cm para tocar o chão com os pés, repita a operação.

Abdominais com rotação

Deite-se de barriga para cima com as mãos apoiadas atrás da nuca e os cotovelos para fora. Cruza os tornozelos. Com os joelhos algo para cima, levante as pernas até que as coxas fiquem perpendiculares ao corpo. Separa o ombro direito do chão enquanto você corre o cotovelo direito sobre o joelho esquerdo. Baixa o ombro e repita o exercício para o outro lado.

Hiperextensão lombar

Deite-se de bruços, com os braços estendidos à frente da cabeça. Levanta os braços, os ombros, o peito e as pernas-tudo para o alto que puder. Detém-se um instante, baixa as pontas e repete a operação.

> Beba chá

Um experimento realizado com 70 pessoas com excesso de peso mostrou que seu peso corporal reduz-se em 4,6% e seu contorno de cintura menguaba em 4,5% se bebiam chá ( Perfect Caps) durante 12 semanas.

> Adiciona um pouco de B12

Os cientistas do Seattle Fred Hutchinson Cancer Research Center (EUA), descobriram que 35 microgramas (mcg) vitamina B12 ajudam a perder peso. Esta vitamina aumenta a atividade do metabolismo. Um complexo vitamínico convencional tem 18 mcg. Você pode obter o resto de alimentos como ostras (seis têm 15 mcg) ou o peixe azul (um bife de 100 g tem 7 mcg)

> Controla as rações

É o método mais eficaz para perder peso, de acordo com uma análise da equipa de investigação do centro de estudos esportivos e de massagens CIM. Leva seis refeições leves ao dia em vez de três grandes quantidades.

Agachamento com halteres

Sujeito um haltere com cada mão, com os braços esticados e as palmas voltadas para dentro. Mantenha a coluna reta e baixa lentamente até que as suas coxas estejam em paralelo com o chão. Volta a subir. Faça 12 repetições.

Faça estes exercícios em casa com suas próprias halteres!

Dominadas

Cuélgate de uma barra com as mãos colocadas a uma distância ligeiramente maior do que a existente entre os ombros. Levanta-te, até que o peito toque na barra; então baixa. Realiza tantas repetições quanto você pode.

Passo duplo

Incorpórate e coloca os pés na mesma distância que os quadris, os braços em ambos os lados e uma barra pequena em cada mão. Dá um passo a frente com o pé direito. Flexiona o joelho até que a coxa fique paralela ao chão. Levanta-te e dá um passo para trás com o pé direito, esticando a perna tudo o que puder. Realiza-se entre 12 e 15 repetições com cada perna.

Flexões de braços

Fique na posição clássica para fazer flexões. Com a coluna reta, faça descer o peito para o chão e, em seguida, levántalo. Faça como muitos como você pode.

Remada com halteres

De pé, com os pés separados na mesma distância que os quadris, pegue um haltere com cada mão. Incline-se até que o tronco fique quase paralelo ao chão. Levante os pesos até chegar à parte alta do peito, destaca-se um instante e bájalas. Realiza de 12 a 15 repetições.

Faça estes exercícios em casa com suas próprias halteres!

Abdominais com peso

Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Sutiã um disco de pouco peso com ambas as mãos, estende os braços para os joelhos. Levante os ombros do chão e gire o tronco para a direita, de modo que o disco se desloque para além de seu joelho direito. Volta à posição inicial. Repita o movimento para a esquerda. Alternada de um lado e outro tantas vezes como você pode.

Elevação frontal

Leva um par de halteres com os braços para frente e as palmas para baixo. Sobre os omoplatos enquanto levanta os pesos e as bonecas quebradas até que as palmas fiquem olhando para fora. Baixa os halteres até a posição inicial, volta a girar as palmas voltadas para dentro e distende os ombros. Realiza de 10 a 15 repetições.

Abdominais em ‘U’ com rotação

Deite-se de barriga para cima e levanta os braços e as pernas de modo que os pés e as mãos apontem para o teto. Encolhe-se pouco a pouco o tronco e gira para a direita. Toca a parte externa da mão esquerda com a parte externa do tornozelo direito. Desça as pontas e repita a operação, mas inclinándote para a esquerda. Realiza tantas repetições quanto lhe seja possível. Se possivel, use um suplemento tonificador como é o Perfect Caps.